あなたの頭皮は大丈夫？タイプ別おすすめシャンプー＆健康な髪を育てる秘訣を紹介

2024年08月13日

「最近、頭皮がかゆい」「フケが気になる…」そんな悩みをお持ちのあなたへ。
実は、頭皮のトラブルは、あなたに合ったシャンプー選びで解決できるかもしれません。

かゆみ、フケ、乾燥、ベタつき、においなど、頭皮トラブルの原因を分かりやすく解説。
さらに、乾燥肌、脂性肌、敏感肌、フケ・かゆみ対策など、頭皮タイプ別に最適なシャンプーを厳選してご紹介します。
自分にぴったりのシャンプーを見つけることで、健康な髪を育む土台となる頭皮環境を整えましょう。
正しいシャンプー方法や頭皮マッサージ、食生活など、今日からできるセルフケアも紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみて下さい。

頭皮の状態をチェック！

こんな頭皮は要注意！

かゆみ

頭皮がかゆい場合、乾燥、皮脂の過剰分泌、頭皮の炎症、アレルギー反応、シャンプーや整髪料の洗い残し、 Malassezia globosa（マラセチア菌）などの真菌の増殖などが考えられます。
かゆみを我慢して掻き続けると、頭皮に傷がつき炎症が悪化したり、色素沈着を起こしたりする可能性もあるため注意が必要です。

フケ

フケには、頭皮の乾燥によって角質が剥がれ落ちる「乾燥性フケ」と、皮脂の過剰分泌によってマラセチア菌が増殖し、炎症を起こして角質が剥がれ落ちる「脂性フケ」の2種類があります。
乾燥性フケは、白くて小さくパラパラと落ちやすいのが特徴です。
一方脂性フケは、黄色っぽく大きく、ベタベタとして頭皮にくっつきやすいのが特徴です。
フケが多い場合は、シャンプーを変えたり、食生活を見直したりする必要があります。
また、頭皮に炎症が見られる場合は、皮膚科を受診することも検討しましょう。

乾燥

頭皮が乾燥すると、かゆみ、フケ、炎症などが起こりやすくなります。
また、頭皮のバリア機能が低下するため、外部からの刺激を受けやすくなることも。
乾燥の原因としては、空気の乾燥、紫外線、間違ったヘアケア、加齢による皮脂分泌量の減少などが挙げられます。
頭皮の乾燥を防ぐためには、保湿効果の高いシャンプーやトリートメントを使用したり、頭皮マッサージで血行を促進したりすることが大切です。

ベタつき

頭皮のベタつきは、皮脂の過剰分泌によって起こります。
皮脂は頭皮を保護する役割がありますが、過剰に分泌されると毛穴が詰まり、炎症やニキビの原因になることも。
また、ベタつきを放置すると、抜け毛や薄毛につながる可能性もあります。
皮脂の過剰分泌を抑えるためには、食生活を見直し、脂っこい食事を控える、十分な睡眠をとる、ストレスを溜めないようにするなどの対策が有効です。
また、頭皮を清潔に保つために、朝晩2回の洗髪を心がけましょう。皮脂を落とす効果が高いシャンプーを選ぶことも大切です。

におい

頭皮のにおいは、汗や皮脂が酸化することによって発生します。
また、頭皮に雑菌が繁殖すると、においが強くなる傾向があります。
頭皮のにおいを予防するには、頭皮を清潔に保つことが大切です。
汗をかいた後や整髪料を使用した後は、できるだけ早くシャンプーで洗い流しましょう。
また、食生活の乱れやストレスも頭皮のにおいの原因となるため、注意が必要です。

頭皮トラブルの原因

頭皮トラブルの原因はさまざまですが、主なものとしては以下のようなものが挙げられます。

生活習慣の乱れ

食生活の乱れ：脂肪分の多い食事や糖分の過剰摂取は、皮脂の分泌を増加させる原因となります。
睡眠不足：睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、頭皮環境を悪化させる原因となります。
ストレス：ストレスは、自律神経のバランスを乱し、血行不良や頭皮の炎症を引き起こす原因となります。
喫煙：喫煙は、血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させるため、頭皮トラブルの原因となります。
飲酒：飲酒は、皮脂の分泌を増加させたり、頭皮の脱水を促進したりするため、頭皮トラブルの原因となります。

間違ったヘアケア

シャンプーのしすぎ：シャンプーのしすぎは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまうため、乾燥の原因となります。
すすぎ不足：シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しは、頭皮の炎症やフケ、かゆみの原因となります。
ドライヤーの熱：ドライヤーの熱は、頭皮の乾燥を招くため注意が必要です。ドライヤーを使用する際は、冷風で乾かすか、髪から距離を置いて使用しましょう。
きついヘアスタイル：ポニーテールや braids など、きついヘアスタイルは、頭皮を引っ張り、血行不良や抜け毛の原因となります。
整髪料の使いすぎ：整髪料の使いすぎは、頭皮への負担となるため注意が必要です。また、使用後はしっかりと洗い流すことが大切です。

その他

ホルモンバランスの乱れ：思春期や妊娠、出産、更年期など、ホルモンバランスが乱れる時期は、頭皮環境が悪化しやすくなります。
遺伝：両親が薄毛の場合、遺伝的に薄毛になりやすい可能性があります。
病気：アトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎などの病気は、頭皮トラブルの原因となります。
加齢：加齢に伴い、頭皮の皮脂分泌量が減少し、乾燥しやすくなります。

これらの原因によって頭皮環境が悪化すると、かゆみ、フケ、乾燥、ベタつき、におい、炎症、抜け毛、薄毛などの頭皮トラブルが起こりやすくなります。
日頃から頭皮環境を整えることを心がけ、トラブルを予防しましょう。
また、頭皮に異常を感じたら、自己判断せずに皮膚科を受診することが大切です。

頭皮タイプ別おすすめシャンプー

乾燥肌さん向け

乾燥によるフケやかゆみに悩む方へ！

乾燥肌さんは、頭皮の皮脂分泌が少ないため、外部刺激から頭皮を守ることが難しく、乾燥しやすくなっています。そのため、フケやかゆみ、炎症などが起きやすい状態です。乾燥肌さんにおすすめのシャンプーは、以下の点が重要です。

アミノ酸系洗浄成分など、洗浄力の強すぎないもの
保湿成分配合のもの（セラミド、ヒアルロン酸、スクワランなど）
刺激の少ないもの（無添加、低刺激処方など）

脂性肌さん向け

皮脂の過剰分泌によるベタつきやにおいが気になる方へ！

脂性肌さんは、頭皮の皮脂分泌が活発なため、ベタつきやにおいが気になりやすいです。また、皮脂が毛穴に詰まることで、ニキビや炎症を起こすこともあります。脂性肌さんにおすすめのシャンプーは、以下の点が重要です。

洗浄力が高く、皮脂をしっかり落とせるもの
メントール配合ですっきりとした洗い心地のもの
ただし、洗浄力が強すぎると頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうため、注意が必要です。

敏感肌さん向け

頭皮がデリケートで、刺激を受けやすい方へ！

敏感肌さんは、頭皮のバリア機能が低下しやすく、外部刺激を受けやすい状態です。そのため、シャンプー選びを間違えると、かゆみ、赤み、炎症などの頭皮トラブルを起こしやすくなります。敏感肌さんにおすすめのシャンプーは、以下の点が重要です。

低刺激性の洗浄成分配合のもの（アミノ酸系、ベタイン系など）
無添加処方（香料、着色料、防腐剤、アルコールなど）
肌のバリア機能をサポートする成分配合のもの（セラミドなど）

フケ・かゆみ対策向け

フケやかゆみに悩まされている方へ！

フケやかゆみは、頭皮環境が悪化することで起こります。原因としては、乾燥、皮脂の過剰分泌、マラセチア菌の増殖などが挙げられます。フケ・かゆみ対策におすすめのシャンプーは、以下の点が重要です。

抗真菌成分配合のもの（ミコナゾール硝酸塩、オクトピロックスなど）
抗炎症成分配合のもの（グリチルリチン酸ジカリウムなど）
頭皮環境を整える成分配合のもの（アミノ酸、植物エキスなど）

健康な髪を育てる秘訣

健康な髪を育てるためには、適切な頭皮ケアと生活習慣の改善が欠かせません。
ここでは、美しい髪を育むための秘訣を詳しく解説していきます。

正しいシャンプー方法

毎日行うシャンプーは、頭皮環境を整えるための基本です。
しかし、自己流になっていませんか？正しいシャンプー方法を実践することで、頭皮トラブルを予防し、健康な髪の成長を促します。

シャンプー前のブラッシング

シャンプー前のブラッシングは、頭皮の汚れを落としやすくするだけでなく、髪の毛のもつれを解消して、摩擦によるダメージを軽減する効果があります。
頭皮全体を優しくブラッシングすることで、血行促進効果も期待できます。

ぬるま湯で予洗い

シャンプーを始める前に、38度程度のぬるま湯で髪と頭皮をしっかりとすすぎましょう。
この「予洗い」によって、お湯だけで落とせる汚れをあらかじめ落としておくことで、シャンプーの洗浄効果を高めることができます。
また、熱いお湯は頭皮の乾燥を招くため注意が必要です。

シャンプーをしっかり泡立てる

シャンプー剤を直接頭皮につけるのではなく、手のひらでよく泡立ててから使うようにしましょう。
泡立ちが悪い場合は、シャンプー剤の量を増やすのではなく、一度お湯で洗い流してから再度シャンプー剤をつけて泡立ててみてください。
しっかりと泡立てることで、摩擦による頭皮への負担を軽減し、毛穴の奥の汚れまで効果的に落とすことができます。

指の腹を使って優しく洗う

爪を立てずに、指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージするように洗いましょう。
ゴシゴシと強くこするのは、頭皮を傷つける原因となるため禁物です。
特に、髪の生え際や耳の後ろなど、洗い残しやすい部分は意識して洗うようにしましょう。

すすぎ残しがないように

シャンプー剤が残っていると、頭皮トラブルの原因となる可能性があります。
頭皮や髪の毛にヌルヌル感がなくなるまで、時間をかけて丁寧にすすぎましょう。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージは、血行促進効果があり、頭皮環境の改善や育毛促進、リフレッシュ効果などが期待できます。
毎日のシャンプー時や就寝前などに、頭皮マッサージを取り入れてみましょう。

頭皮マッサージの方法

両手の指の腹を頭皮に当て、優しく円を描くようにマッサージします。
こめかみから頭頂部に向かって、指をジグザグに動かしながらマッサージします。
首筋から頭頂部に向かって、手のひら全体を使って頭皮を押し上げるようにマッサージします。

頭皮マッサージを行う際は、爪を立てずに指の腹を使うようにし、力を入れすぎないように注意しましょう。自分の心地よいと感じる強さで、リラックスして行うことが大切です。

食生活の改善

健康な髪を育てるためには、バランスの取れた食生活を心がけることが重要です。
特に、髪の毛の主成分であるタンパク質や、頭皮環境を整えるビタミン、ミネラルなどを積極的に摂取するようにしましょう。

積極的に摂りたい栄養素

タンパク質

肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。髪の毛の成長を促し、健康な髪を保つために欠かせない栄養素です。

ビタミンA

レバー、うなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれています。頭皮の健康を保ち、乾燥を防ぐ効果があります。

ビタミンB群

豚肉、レバー、玄米、納豆などに多く含まれています。頭皮の新陳代謝を促し、髪の毛の成長をサポートします。

ビタミンC

レモン、イチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれています。コラーゲンの生成を助け、頭皮の血行促進効果も期待できます。

ビタミンE

アーモンド、アボカド、かぼちゃなどに多く含まれています。頭皮の血行を促進し、健康な髪を育む効果があります。

亜鉛

牡蠣、牛肉、チーズなどに多く含まれています。頭皮の皮脂分泌をコントロールし、フケやかゆみを抑える効果があります。

鉄

レバー、ひじき、ほうれん草などに多く含まれています。頭皮に栄養を運ぶ役割があり、不足すると抜け毛の原因となることがあります。

食生活のポイント

3食バランスよく食べる
間食は控えめに
よく噛んで食べる

睡眠の質を高める

睡眠中は、髪の毛の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。
質の高い睡眠を十分にとることで、健康な髪を育むことができます。

質の高い睡眠をとるためのポイント

寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないようにする
寝る前にカフェインを摂取しない
適度な運動をする
リラックスできる環境を作る
規則正しい睡眠リズムを心がける

ストレスを溜めない

ストレスは、自律神経の乱れや血行不良を引き起こし、頭皮環境を悪化させる原因となります。
ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

効果的なストレス解消法

軽い運動
十分な睡眠
趣味の時間
旅行
アロマテラピー

ストレスを感じた時は、無理をせず、自分自身を労わってあげることが大切です。
心身ともに健康な状態を保つことが、美しい髪を育むことに繋がります。

まとめ

今回は、頭皮タイプ別のシャンプー選びと健康な髪を育てる秘訣をご紹介しました。
自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを使うことは、頭皮環境を整え、健康な髪を育てるために非常に重要です。

今回ご紹介したように、乾燥肌、脂性肌、敏感肌、フケ・かゆみ対策など、様々な頭皮タイプに合わせたシャンプーが数多く販売されています。
自分に最適なシャンプーを選び、正しいヘアケアを実践していくことで、理想の髪へと近づきましょう。

本記事は、30年以上の豊富な経験を持つ美容師であり、全国にサロンを展開する経営者、高橋正和氏の監修のもと作成されました。
専門知識と実践経験に基づき、正確かつ実用的な情報を提供することを目指しています。

監修
	高橋正和（美容師／サロン経営者） 30年以上の美容師歴を持ち、その技術と知識で多くの顧客を魅了しています。全国に展開する美容サロンの経営者としても高く評価されています。また、カットコンテストでの複数回の優勝や、ヘアーショーへの出演など美容業界に貢献しています。