簡単なのに効果あり！髪をツヤツヤにする毎日の習慣とおすすめアイテムを紹介
「髪がパサついてツヤがない…」と悩んでいませんか？実は、毎日の何気ない習慣がパサつきの原因になっているかもしれません。
この記事では、髪のパサつきを引き起こす原因や改善策を分かりやすく解説します。
毎日のヘアケアや生活習慣を見直して、誰もが羨むようなツヤ髪を目指しましょう！
さらに、おすすめのヘアケアアイテムもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
髪がパサつく原因を知って、ツヤ髪を目指そう！
誰もが憧れる、天使の輪が輝くようなツヤツヤの髪。でも現実は…なんて人も多いのではないでしょうか？
「一体何が原因で髪はパサついてしまうの？」
その悩みを解決すべく、本章では髪のパサつきの原因を徹底解明していきます！
毎日の習慣でダメージを受けてるかも？髪のパサつき原因をチェック！
髪のパサつきは、毎日の何気ない習慣が原因になっている可能性も。心当たりのあるものがないか、チェックしてみましょう。
間違ったヘアケアが原因かも！？
毎日行うヘアケア。実は間違った方法で行っていると、髪にダメージを与え、パサつきの原因に繋がることがあります。
1. シャンプー剤が髪質に合っていない
洗浄力の強いシャンプーは、必要な皮脂まで奪い取ってしまい、頭皮の乾燥や髪のパサつきに繋がります。
逆に、洗浄力の弱いシャンプーでは、汚れが十分に落とせず、頭皮環境が悪化し、結果的にパサつきを招く可能性も。
自分の頭皮や髪質に合ったシャンプーを選ぶことが大切です。
2. 熱すぎるお湯で洗髪している
熱いお湯は、頭皮に必要な油分を奪い、乾燥を招きます。乾燥した頭皮は、健康な髪を育てることができず、パサつきの原因に繋がります。
シャンプーをする際は、38度程度のぬるま湯を使うようにしましょう。
3. ゴシゴシと強くこすり洗い過ぎている
ゴシゴシと力を入れて洗うと、頭皮や髪に摩擦が生じ、ダメージを与えてしまいます。摩擦はキューティクルを剥がれやすくし、髪の水分を保持する力を低下させます。
指の腹を使って、優しく頭皮をマッサージするように洗いましょう。
4. トリートメントを頭皮につけすぎている
トリートメントは、頭皮ではなく、髪の毛につけるものです。頭皮にトリートメントをつけすぎると、毛穴詰まりを起こし、頭皮環境が悪化、健康な髪が育たない原因になります。
トリートメントは、頭皮から少し離れた、髪の毛の中間から毛先を中心に馴染ませましょう。
5. 洗い残しがある
シャンプーやトリートメントが残っていると、頭皮の炎症やベタつきの原因になります。また、洗い残しは、頭皮環境を悪化させ、パサついた髪になりやすいです。
すすぎ残しがないよう、しっかりと洗い流しましょう。
生活習慣も髪のパサつきに影響する！
毎日の生活習慣の積み重ねが、パサつきのない美しい髪を育むための秘訣です。心当たりのあるものがないか、チェックしてみましょう。
1. 栄養バランスの偏った食生活
髪は、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素から作られます。食生活が乱れていると、髪に必要な栄養が不足し、パサつきや切れ毛などの原因に。
バランスの取れた食事を心がけ、髪に必要な栄養をしっかりと摂取しましょう。
2. 寝不足
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、髪の成長を促します。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減り、髪の成長が妨げられ、パサつきや抜け毛の原因に繋がります。
質の高い睡眠を十分に取るように心がけましょう。
3. ストレス
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、血行が悪くなります。血行不良は、頭皮に栄養が行き渡りにくくなり、健康な髪が育たなくなるため、パサつきの原因に繋がります。
適度な運動やリラックスできる時間を取り入れて、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
4. 紫外線
紫外線は、髪内部のタンパク質を破壊し、ダメージを与えます。紫外線を浴び続けると、髪は水分を失い、パサつきやすくなってしまいます。
外出時は、帽子を被ったり、日傘をさしたりして、紫外線から髪を守りましょう。
5. 乾燥
空気の乾燥は、髪から水分を奪い、パサつきの原因になります。特に、冬場やエアコンの効いた部屋では、乾燥しやすいため注意が必要です。
加湿器を使ったり、こまめに水分補給をしたりして、乾燥対策を行いましょう。
放っておくと大変なことに…！？パサパサ髪の危険性
「パサパサ髪くらい…」と軽く考えていませんか？
実は、パサパサ髪を放置しておくと、様々なトラブルに発展する可能性があります。以下のような危険性をはらんでいることを知っておきましょう。
- 枝毛・切れ毛の増加
- 抜け毛の増加
- 頭皮の乾燥、フケ・かゆみ
- スタイリングが決まらない
- 老けて見られる
これらのトラブルを避けるためにも、日頃から髪をいたわり、パサつきの原因に適切に対処していくことが大切です。
今日からできる！ツヤ髪を手に入れる毎日の習慣
毎日のちょっとした習慣を変えるだけで、髪はツヤを取り戻し、より健康的な状態へと導かれます。すぐにでも始められる、ツヤ髪習慣を５つご紹介します。
ツヤ髪習慣1. 正しいシャンプー方法で髪をいたわる
シャンプーは髪を清潔に保つための基本的なケアですが、その方法次第で髪に与える影響は大きく変わります。以下のポイントを意識して、髪への負担を最小限に抑えながら、頭皮と髪を丁寧に洗い上げましょう。
ステップ1. ブラッシングで髪のもつれを解き、汚れを落とす
シャンプー前にブラッシングをすることで、髪のもつれを解き、表面の汚れを落とすことができます。頭皮への負担を軽減するためにも、毛先からやさしくブラッシングを行いましょう。
ステップ2. ぬるま湯で予洗いをする
シャンプー前にぬるま湯で髪と頭皮をしっかりと予洗いします。この過程で、頭皮の汚れや皮脂の約7割が落とせると言われています。お湯の温度は38度くらいが目安です。
ステップ3. シャンプーを手のひらで泡立てる
シャンプー剤を直接髪につけるのではなく、手のひらで十分に泡立ててから使いましょう。泡立ちが悪い場合は、シャンプー剤を足すのではなく、一度お湯を加えてみてください。きめ細かい泡で、頭皮をやさしくマッサージするように洗い上げます。
ステップ4. すすぎ残しがないよう、丁寧に洗い流す
シャンプー剤が残っていると、頭皮トラブルやベタつきの原因になります。頭皮や髪の生え際まで、ぬるま湯で丁寧に洗い流しましょう。時間をかけてすすぐことが大切です。
ツヤ髪習慣2. 髪を乾かす前に一手間プラス！
シャンプー後の濡れた髪は、キューティクルが開き、とてもデリケートな状態です。ゴシゴシタオルドライするなど、摩擦を与えてしまうと、枝毛や切れ毛の原因になってしまいます。正しい方法で、優しく丁寧に扱ってあげましょう。
ステップ1. 優しく水気を拭き取る
タオルでゴシゴシ拭くのではなく、髪を包み込むように優しく押さえて水気を吸い取りましょう。吸水性の高いマイクロファイバータオルを使うのもおすすめです。
ステップ2. 洗い流さないトリートメントで栄養補給
タオルドライ後、ヘアオイルや洗い流さないトリートメントを馴染ませることで、ドライヤーの熱ダメージから髪を守り、栄養を補給することができます。毛先を中心に、髪全体に馴染ませましょう。
ステップ3. 根元から毛先に向けてドライヤーをかける
自然乾燥は髪がパサつく原因になります。ドライヤーを使う際は、冷風と温風を交互に使うか、低温設定で乾かしましょう。根元から乾かすことで、乾きが早くなるだけでなく、クセやうねりを抑える効果も期待できます。
ツヤ髪習慣3. 摩擦レスで髪への負担を軽減！
髪は摩擦によってダメージを受けやすく、パサつきや枝毛の原因となります。日々の生活の中で、無意識に髪を摩擦から守る工夫をすることが大切です。
摩擦を避けるヘアアレンジ
髪を結ぶ際は、ゴムの素材や締め付け方に注意しましょう。きつく結んだり、ゴムで同じ位置を何度も結ぶと、摩擦で髪が傷んでしまいます。シルク製のシュシュやヘアゴムを使う、髪をゆるく編んでから結ぶなど、摩擦を軽減する方法を試してみてください。
寝具を見直す
寝ている間の摩擦も、髪への負担となります。シルクやサテンなど、滑りの良い素材の枕カバーを使用することで、摩擦を軽減し、寝癖を防ぐ効果も期待できます。
ブラッシングの素材を見直す
髪への摩擦を抑えるためには、ブラシ選びも重要です。獣毛ブラシやクッション性が高いブラシを選ぶようにしましょう。また、ブラッシングのやりすぎは逆効果になるため、朝と夜の2回程度を目安に行いましょう。
ツヤ髪習慣4. バランスの取れた食事で髪に栄養を
美しい髪は、健康な体から生まれます。バランスの取れた食事を心がけ、髪に必要な栄養素を積極的に摂取することで、内側から健康な髪を育みましょう。
タンパク質
髪の大部分はタンパク質でできています。肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
ビタミン
ビタミンは、健康な髪を育むために欠かせない栄養素です。特に、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどを意識して摂取するようにしましょう。果物、野菜、海藻類など、さまざまな食材をバランスよく食べることが大切です。
ミネラル
鉄、亜鉛、銅などのミネラルも、健康な髪を維持するために必要な栄養素です。不足すると、抜け毛や白髪の原因となることもあります。海藻類、魚介類、レバーなどを積極的に食べるようにしましょう。
ツヤ髪習慣5. 質の高い睡眠でヘアサイクルを整える
睡眠中は、髪が成長ホルモンを分泌し、ダメージを修復する大切な時間帯です。質の高い睡眠をしっかりとることで、ヘアサイクルを整え、健康な髪を育みましょう。
規則的な睡眠習慣
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。寝る直前のスマホやパソコンは避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
睡眠時間
個人差はありますが、一般的には7～8時間の睡眠時間を確保することが望ましいと言われています。睡眠不足は、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れにつながり、髪にも悪影響を与えます。
睡眠環境
暗くて静かな寝室で、快適な温度と湿度を保ちましょう。アロマを焚いたり、リラックス効果のある音楽を聴いたりするのも効果的です。
効果アップ！おすすめのヘアケアアイテムを紹介
毎日の習慣に加えて、ヘアケアアイテムを効果的に使うことで、さらにツヤ髪に近づきましょう。ここでは、おすすめのヘアケアアイテムをカテゴリ別に紹介します。
シャンプー
シャンプーは、自分の髪質や悩みに合わせて選ぶことが大切です。ここでは、市販とサロンのおすすめシャンプーをそれぞれご紹介します。
市販のおすすめシャンプー3選
- いち髪 なめらかスムースケア シャンプー
補修効果の高い米ぬかエキス配合で、パサつきがちな髪を芯から補修し、指通りの良いなめらかな髪に導きます。お手頃価格で試しやすいのも魅力です。 - パンテーン ミラクルズ リッチモイスチャー シャンプー
髪の水分バランスを整え、しっとりまとまる髪へ導くシャンプー。高級感のある香りで、バスタイムを優雅な気分にさせてくれます。 - BOTANIST ボタニカルシャンプー モイスト
90%以上が植物由来成分でできた、頭皮と髪に優しいシャンプー。きしまずなめらかな洗い上がりで、健康的なツヤ髪を育みます。
サロンのおすすめシャンプー3選
- 資生堂プロフェッショナル サブリミック アクアインテンシブ
高まる密度、満ちるうるおい。ダメージケアのその先へ。髪のダメージ要因にアプローチする「ダブルリペアシステム」が、ダメージケアを次のステージへと進めました。使うたびに、芯から高まる密度、満ちるうるおい。 - ミルボン グランドリンケージ
サロンカラーしたてのカタチと色を維持したい方へ。サロンカラー直後の仕上がりを、いつもまで、キレイなままで。 - ニューウェイジャパン ナノアミノ
髪の内側から髪質を変える。ナノ化したアミノ酸系エモリエント成分(CMC類似体)が、髪内部に素早く浸透し、水分や脂質の保持力を向上。カラー・パーマなどによるダメージを修復します。
コンディショナー＆トリートメント
シャンプー後、髪の毛を保護し、滑らかさを与えるためにコンディショナーやトリートメントを使用します。ここでは、市販とサロンのおすすめコンディショナー＆トリートメントをそれぞれご紹介します。
市販のおすすめコンディショナー＆トリートメント3選
- いち髪 なめらかスムースケア コンディショナー
シャンプーとライン使いすることで、より一層なめらかで指通りの良い髪へ導きます。和草の優しい香りでリラックス効果も期待できます。 - パンテーン ミラクルズ リッチモイスチャー トリートメント
傷んだ髪を補修し、毛先までしっとりまとまる髪へ。週に1〜2回のスペシャルケアとして使用することで、さらに効果を実感できます。 - BOTANIST ボタニカルトリートメント モイスト
シャンプーと同様に植物由来成分を豊富に配合。毛先まで潤いで満たし、しっとりまとまるツヤ髪へ導きます。
サロンのおすすめコンディショナー＆トリートメント3選
- シュワルツコフ BCオイル イノセンス
髪も、生き方も、しなやかに輝く女性に必要な2つのエレメント“イノベーション”と“センス”にこだわり、感性を魅了する、濃密なツヤと軽やかさを実現します。 - ミルボン ジェミールフラン
髪の絡まりを防ぎ、ダメージを受けやすい中間から毛先までをケアし、簡単な毎日のシャンプーだけで美しい髪質へと導きます。 - デミ コンポジオ
ダメージをケアするだけではなく、ヘアカラーの色持ちと、パーマの弾力をキープし長く楽しむために、「ツヤ」「色」「カール」「ストレート」のキレイをサポートするヘアケアです。落ち着きのあるテンダーフローラルの香り
洗い流さないトリートメント
洗い流さないトリートメントは、髪に潤いを与え、ドライヤーの熱や摩擦などの外的ダメージから保護する効果があります。ここでは、市販とサロンのおすすめ洗い流さないトリートメントをそれぞれご紹介します。
市販のおすすめ洗い流さないトリートメント3選
- パンテーン エクストラダメージケア インテンシブ ヴィタミルク
ミルクタイプの洗い流さないトリートメント。ドライヤーの熱から髪を守りながら、毛先までしっとりまとまる髪へ導きます。 - フィーノ プレミアムタッチ 浸透美容液ヘアマスク
濃厚なクリームが、ダメージを受けた髪を集中補修。しっとりまとまりの良い、ツヤのある髪へ導きます。 - SALA サラ つや髪美粧水
ミストタイプの洗い流さないトリートメント。細かいミストが髪全体に広がり、潤いを与えながらツヤ髪へ導きます。
サロンのおすすめ洗い流さないトリートメント3選
- ミルボン エルジューダ MO
髪に潤いを与えながら、柔らかくまとまる髪へ導くヘアオイル。ドライヤーの熱から髪を守り、ツヤ感アップにも効果的です。 - ミルボン ミズリゼ
濡れた髪の“絡まり”を瞬時に(放置時間なく)ほどき、サラサラつるつるな髪に導く「ミズリセ」 - シュワルツコフ ファイバープレックス ボンド オイル
ファイバーボンドテクノロジーで使うたび毛髪保護・強化
ヘアオイル
ヘアオイルは、髪の乾燥を防ぎ、ツヤとまとまりを与える効果があります。ここでは、市販とサロンのおすすめヘアオイルをそれぞれご紹介します。
市販のおすすめヘアオイル3選
- 大島椿 ヘアオイル
椿油100%の天然オイル。髪に潤いを与え、ツヤとまとまりを与えます。頭皮マッサージにも使用できます。 - N. ポリッシュオイル
天然由来成分のみで作られたヘアオイル。髪に潤いを与えながら、スタイリングもキマります。肌にも使えるので、全身に潤いを与えたい方にもおすすめです。 - ロレアルパリ エルセーヴ エクストラオーディナリー オイル エクラアンペリアル 艶髪オイル
フローラル系の香りが特徴のヘアオイル。髪に潤いを与え、ツヤと輝きを与えます。軽やかなテクスチャーで、ベタつかずに使用できます。
サロンのおすすめヘアオイル3選
- 資生堂プロフェッショナル サブリミック アクアインテンシブ ベルベット オイル
《 ダメージケア 》高まる密度、満ちるうるおい。ダメージケアのその先へ。 - ミアンビューティー ルッチ スタイリング
あなたに贈る美のひとしずく。求めたのは”ベタつかない軽い上がり”。ナチュラル系成分が理想的なスタイルをサポートします。 - サンコール R-21 ヘアオイル
つややかでうるおいのある髪に導く植物美容オイルを21種類配合。
ヘアブラシ
ヘアブラシは、髪のもつれを解きほぐし、キューティクルを整えるために欠かせないアイテムです。ここでは、おすすめのヘアブラシをご紹介します。
おすすめのヘアブラシ
- エスハートエス
髪の健康は、清潔で健康な「頭皮」から。ブラシでシャンプーして美しい髪、ハリのある髪を手に入れましょう！
毎日の習慣とおすすめアイテムで、憧れのツヤ髪を手に入れよう！
ここまで、ツヤ髪を手に入れるための毎日の習慣とおすすめアイテムを紹介してきました。
毎日の積み重ねが、未来のあなたの髪を変えていきます。自分にあった方法で、憧れのツヤ髪を目指しましょう！
毎日の習慣を見直して、内側から輝くツヤ髪へ
ツヤ髪は、ただヘアケアアイテムに頼るだけでなく、毎日の習慣を見直すことが重要です。毎日のシャンプーやブラッシング、ドライヤーの使い方、そして睡眠や食事など、生活習慣全体が髪に影響を与えています。
正しいヘアケアでダメージを最小限に
まずは、毎日のシャンプーから見直してみましょう。自分の髪質に合ったシャンプーを選び、頭皮を優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流すことが大切です。熱いお湯は髪に必要な油分を奪ってしまうため、ぬるま湯で洗いましょう。シャンプー後は、コンディショナーやトリートメントで髪に栄養を与え、キューティクルを保護します。
生活習慣の改善で、髪本来の美しさを
バランスの取れた食事は、健康な髪を育むために欠かせません。タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、髪に必要な栄養素を積極的に摂取しましょう。また、睡眠不足はヘアサイクルを乱し、髪のパサつきの原因になります。質の高い睡眠を十分にとるように心がけましょう。そして、ストレスは頭皮の血行不良を引き起こし、髪の成長を阻害する要因となります。適度な運動やリラックスできる時間を取り入れて、ストレスを解消しましょう。
おすすめヘアケアアイテムで、さらにツヤ髪をアップグレード
毎日の習慣に加えて、ヘアケアアイテムを効果的に使うことで、さらにツヤ髪に磨きをかけられます。ここでは、特におすすめのアイテムを紹介します。
継続は力なり！ツヤ髪を手に入れて、自信あふれる毎日を
ツヤ髪を手に入れるためには、毎日の習慣とヘアケアアイテムの選び方が重要です。そして、何よりも大切なのは、継続すること。今日からできることから始め、理想のツヤ髪を目指しましょう！
本記事は、30年以上の豊富な経験を持つ美容師であり、全国にサロンを展開する経営者、高橋正和氏の監修のもと作成されました。
専門知識と実践経験に基づき、正確かつ実用的な情報を提供することを目指しています。
監修 | |
 | 高橋正和（美容師／サロン経営者） |
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