デスクワークの多い人必見！頭皮ケア術で仕事のパフォーマンスUP！
デスクワークが多いと、長時間同じ姿勢での作業や、目の疲れ、ストレスなどから頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛、かゆみなどの頭皮トラブルに悩まされる方が多いのではないでしょうか。
この記事では、デスクワークによる頭皮への影響を解説し、仕事のパフォーマンスを向上させるための効果的な頭皮ケア方法を紹介します。
正しいシャンプー方法やドライヤーのかけ方などの基本的なケアから、頭皮マッサージ器や頭皮用美容液といったおすすめアイテム、さらにデスクワーク中の頭皮ケアや食生活改善による頭皮ケアまで、幅広く網羅しています。
この記事を読むことで、デスクワークによる頭皮トラブルの原因を理解し、自分に合った頭皮ケア方法を見つけることができるでしょう。健康な頭皮を保ち、仕事もプライベートも充実させたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
デスクワークと頭皮トラブルの関係
長時間のパソコン作業、会議、電話対応…デスクワーク中心の生活は、知らず知らずのうちに頭皮に負担をかけているかもしれません。一見関係なさそうに思えるデスクワークと頭皮トラブルですが、実は密接な関係があるのです。以下で詳しく解説していきます。
長時間労働による頭皮への影響
デスクワークで長時間同じ姿勢を保つことで、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪化します。頭皮は末梢血管が集まっているため、血行不良の影響を受けやすく、栄養が十分に届かなくなります。結果として、頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛、フケやかゆみなどのトラブルを引き起こす可能性が高まります。さらに、長時間労働による睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、ホルモンバランスの乱れにもつながります。ホルモンバランスの乱れもまた、頭皮トラブルの大きな要因となります。
姿勢の悪さや眼精疲労も頭皮に悪影響？
猫背や前かがみの姿勢は、頭皮への血流を阻害する大きな原因の一つです。頭が前に傾くことで、首や肩の筋肉が圧迫され、頭皮への血行が悪化します。また、パソコン作業による眼精疲労も頭皮に悪影響を与えます。眼精疲労は自律神経の乱れにつながり、頭皮の皮脂分泌を過剰にしたり、逆に乾燥させたりする原因となります。眼精疲労からくる頭痛も、頭皮の血管を収縮させ、血行不良を招く可能性があります。
ストレスと頭皮環境の悪化
デスクワークは、納期や人間関係など、様々なストレスにさらされる場面が多い仕事です。ストレスは自律神経のバランスを崩し、ホルモンバランスを乱れさせます。男性ホルモンの増加は皮脂分泌を過剰にし、頭皮の炎症や毛穴の詰まりを引き起こし、抜け毛につながる可能性があります。また、ストレスによって血管が収縮し、頭皮への血流が滞ることで、頭皮に必要な栄養が行き渡らなくなり、健康な髪を育てることができなくなります。さらに、ストレスは免疫機能を低下させるため、頭皮のバリア機能が弱まり、外部からの刺激を受けやすくなり、かゆみなどの症状も悪化しやすくなります。自律神経の乱れは、皮脂の分泌異常だけでなく、頭皮の乾燥も引き起こす可能性があります。乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、フケやかゆみなどのトラブルを招きやすくなります。ストレスをうまく解消することも、健康な頭皮を保つためには重要です。
デスクワークの多い人のための頭皮ケアの基本
デスクワーク中心の生活は、長時間同じ姿勢での作業や、目の疲れ、ストレスなどから頭皮環境が悪化しやすく、薄毛や抜け毛、頭皮のベタつきやかゆみなどのトラブルにつながる可能性があります。健康な髪を維持するためには、頭皮環境を整えることが重要です。頭皮ケアを習慣化することで、血行促進、毛根への栄養供給がスムーズになり、健康な髪を育む土台を作ることができます。結果として、仕事中の集中力向上や、見た目にも自信を持つことができ、パフォーマンスアップにも繋がります。毎日の頭皮ケアで、健やかな頭皮環境を保ちましょう。
正しいシャンプー方法
シャンプーは頭皮の汚れを落とすだけでなく、頭皮環境を整えるための重要なステップです。正しいシャンプー方法を実践することで、頭皮トラブルを予防し、健康な髪を育むことができます。以下の手順を参考に、丁寧なシャンプーを心がけましょう。
シャンプー前のブラッシングで汚れを落とす
シャンプー前のブラッシングは、頭皮の汚れを落とし、毛のもつれをほどくことで、シャンプーの泡立ちを良くする効果があります。目の粗いブラシやパドルブラシを使用し、優しくブラッシングしましょう。頭皮を傷つけないように注意しながら、毛先から徐々に根本に向かってブラッシングするのがポイントです。
予洗いをしっかり行う
予洗いは、シャンプーの泡立ちを良くし、頭皮の汚れを落としやすくするために非常に重要です。38度程度のぬるま湯で1～2分かけて、頭皮全体をしっかりと濡らしましょう。この予洗いで、シャンプーの洗浄効果を高めることができます。
シャンプーは頭皮をマッサージするように
シャンプーを手に取り、十分に泡立ててから頭皮につけます。指の腹を使って、頭皮を優しくマッサージするように洗います。爪を立ててしまうと頭皮を傷つける可能性があるので注意が必要です。円を描くように、頭皮全体を丁寧に洗いましょう。特に、皮脂分泌の多い頭頂部や生え際などは念入りに洗うことが大切です。
すすぎ残しがないように丁寧に
シャンプー剤が残っていると、頭皮トラブルの原因となることがあります。シャンプー後、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。特に、生え際や耳の後ろなどはすすぎ残ししやすい部分なので、念入りにすすぎます。すすぎは、シャンプーよりも時間をかけるように意識しましょう。
頭皮に良いドライヤーのかけ方
ドライヤーのかけ方ひとつで、頭皮や髪の健康状態は大きく変わります。正しくドライヤーを使うことで、頭皮環境を整え、美しい髪を育むことができます。以下のポイントを参考に、頭皮に優しいドライヤーのかけ方をマスターしましょう。
タオルドライでしっかり水分を拭き取る
ドライヤーをかける前に、タオルドライでしっかりと水分を拭き取ることが大切です。ゴシゴシこするのではなく、優しく抑えるようにして水分を吸収させましょう。タオルドライをしっかり行うことで、ドライヤーの時間を短縮し、頭皮や髪へのダメージを軽減することができます。
ドライヤーは頭皮から乾かす
ドライヤーは、頭皮から乾かすようにしましょう。髪の毛よりも頭皮の方が乾きにくいので、先に頭皮を乾かすことで、ドライヤーの時間を短縮し、過度な熱によるダメージを防ぐことができます。ドライヤーを振りながら、満遍なく風を当てるのがポイントです。
冷風で仕上げる
ドライヤーの最後は、冷風で仕上げることで、キューティクルが引き締まり、ツヤのある髪に仕上がります。温風で乾かした後に、冷風を当てて頭皮と髪全体をクールダウンさせましょう。これにより、頭皮の血行促進効果も期待できます。
頭皮ケアにおすすめのアイテム
効果的な頭皮ケアのためには、自分に合ったアイテムを選ぶことが大切です。ここでは、シャンプー、頭皮マッサージ器、頭皮用美容液など、おすすめのアイテムを紹介します。
シャンプー
シャンプーは頭皮環境を整えるための基本アイテムです。頭皮の状態や悩みに合わせて選びましょう。
アミノ酸系シャンプー
アミノ酸系シャンプーは、洗浄力がマイルドで頭皮への刺激が少ないため、敏感肌の方にもおすすめです。頭皮の皮脂を落としすぎず、必要な潤いを保ちながら優しく洗い上げます。乾燥が気になる方、頭皮が敏感な方におすすめです。
ノンシリコンシャンプー
ノンシリコンシャンプーは、シリコンが含まれていないため、頭皮への負担を軽減し、毛穴詰まりを防ぎます。頭皮がベタつきやすい方、髪のボリュームが気になる方におすすめです。頭皮のベタつきが気になる方、ふんわりとした仕上がりを求める方におすすめです。
頭皮マッサージ器
頭皮マッサージは、血行促進や頭皮の柔軟性を高める効果が期待できます。手軽に頭皮マッサージができるアイテムを活用しましょう。
電動頭皮ブラシ
電動頭皮ブラシは、振動や回転によって頭皮を刺激し、血行を促進します。手軽に本格的なマッサージをしたい方、頭皮の凝りが気になる方におすすめです。代表的な商品としては、防水仕様でバスタイムにも使用できるMYTREX EMS HEAD SPAや、コンパクトで持ち運びにも便利なパナソニック 頭皮エステ サロンタッチタイプなどがあります。
手動頭皮マッサージ器
手動頭皮マッサージ器は、自分の手で頭皮をマッサージすることで、よりリラックス効果を高めることができます。自分のペースでマッサージしたい方、力加減を調整したい方におすすめです。代表的な商品としては、シリコン製の突起で頭皮を心地よく刺激するuka スカルプブラシ ケンザンや、持ちやすく、頭皮全体をマッサージしやすい無印良品 頭皮ケアブラシなどがあります。
頭皮用美容液
頭皮用美容液は、頭皮に栄養を与え、健やかな頭皮環境を保つ効果が期待できます。頭皮の乾燥、かゆみ、フケなどが気になる方におすすめです。
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デスクワーク中の頭皮ケア
長時間のパソコン作業は、頭皮への負担も大きいもの。デスクワーク中でもできる簡単な頭皮ケアを取り入れて、健康な頭皮を維持しましょう。
こまめな頭皮マッサージで血行促進
デスクワーク中は血行が悪くなりがち。1時間に1回程度、頭皮を指の腹で優しくマッサージすることで、血行を促進し、頭皮環境の改善に繋がります。マッサージは、こめかみ、耳の上、後頭部など、頭全体をまんべんなく行うのがポイントです。 頭皮が固いと感じるところは、特に念入りに行いましょう。また、頭皮マッサージは、目の疲れや肩こりの緩和にも効果的です。
正しい姿勢を意識する
猫背などの悪い姿勢は、頭皮への血流を阻害する原因となります。正しい姿勢を意識することで、頭皮への血流がスムーズになり、健康な頭皮環境を保つことができます。 デスクワーク中は、背筋を伸ばし、顎を引いて、画面と目の距離を適切に保つように心がけましょう。椅子に深く座り、足の裏全体が床につくように調整することも大切です。正しい姿勢を維持するために、背もたれのある椅子を使用したり、クッションなどを活用するのもおすすめです。
休憩時間に軽いストレッチ
長時間同じ姿勢でいると、肩や首が凝り固まり、頭皮の血行不良につながります。休憩時間には、肩回しや首回しなどの軽いストレッチを行いましょう。ストレッチによって筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、頭皮環境の改善に繋がります。 首をゆっくりと左右に傾けたり、回したりするだけでも効果があります。また、肩甲骨を動かすストレッチもおすすめです。肩甲骨を意識的に上下、内外に動かすことで、肩周りの筋肉がほぐれて血行が促進されます。
リフレッシュできるアロマ
デスクワーク中のストレスは、頭皮環境の悪化に繋がることがあります。アロマオイルを焚いたり、アロマを含んだスプレーを使用することで、気分をリフレッシュし、ストレスを軽減することができます。 ペパーミントやローズマリーなどのスッキリとした香りは、集中力を高める効果も期待できます。ティッシュに数滴垂らしてデスクに置くだけでも効果的です。また、アロマディフューザーを使用すれば、より効果的に香りを楽しむことができます。ラベンダーやゼラニウムなどのリラックス効果のある香りもおすすめです。自分の好みの香りを見つけて、デスクワーク中のリフレッシュに役立てましょう。休憩時間に温めたタオルにアロマオイルを数滴垂らし、目元や首元に当てるのも効果的です。
ツボ押しで頭皮の血行促進
頭皮にはたくさんのツボが存在します。ツボ押しは、頭皮の血行促進やリラックス効果を高めるのに効果的です。 百会（ひゃくえ）という頭のてっぺんにあるツボや、太陽（たいよう）というこめかみにあるツボ、風池（ふうち）という後頭部にあるツボなどを優しく指圧してみましょう。ツボ押しは、休憩時間や作業の合間に行うのがおすすめです。専用のツボ押しグッズを使うのも良いでしょう。
頭皮クレンジングで毛穴汚れをオフ
頭皮も顔と同じように皮脂や汚れが溜まりやすい場所です。週に1～2回、頭皮クレンジングを取り入れることで毛穴の詰まりを予防し、健康な頭皮環境を保つことができます。 スカルプブラシを使って頭皮を優しくマッサージしながらクレンジング剤をなじませ、しっかりと洗い流しましょう。頭皮クレンジングは、シャンプー前に使用するのがおすすめです。メントール配合の製品など、清涼感のあるタイプを選ぶと、リフレッシュ効果も得られます。
ブラッシングで頭皮の汚れを落とす
シャンプー前のブラッシングは、頭皮の汚れを落とし、血行を促進する効果があります。毛先のもつれを優しくほぐしてから、頭皮全体を丁寧にブラッシングしましょう。 猪毛や豚毛などの天然毛のブラシは、頭皮への刺激が少なく、皮脂を適度に吸着してくれるのでおすすめです。ナイロン製のブラシは静電気が起きやすいので、静電気防止加工がされているものを使用しましょう。ブラッシングは、頭皮の血行促進効果を高めるだけでなく、髪のキューティクルを整える効果も期待できます。
食生活改善による頭皮ケア
デスクワーク中心の生活で、頭皮の悩みを抱えている方は、食生活も見直してみましょう。バランスの取れた食事は、健康な頭皮環境を育むための基本です。必要な栄養素をしっかり摂ることで、頭皮トラブルの改善・予防に繋がります。
頭皮に良い栄養素
健康な頭皮を維持するために、積極的に摂りたい栄養素を具体的に見ていきましょう。
タンパク質
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。タンパク質不足は髪の毛の成長を阻害し、細く弱くしてしまう原因になります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、良質なタンパク質をバランス良く摂取しましょう。特に、鶏むね肉や鮭は、低脂肪高タンパク質でおすすめです。
ビタミン
ビタミンは頭皮の健康維持に欠かせない栄養素です。ビタミンAは頭皮の乾燥を防ぎ、ビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促進、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、頭皮の血行を促進、ビタミンEは抗酸化作用があり、頭皮の老化を防ぎます。緑黄色野菜、果物、ナッツ類などを積極的に摂り入れましょう。特に、ほうれん草、ブロッコリー、パプリカ、柑橘類、アーモンドなどはビタミンが豊富です。
亜鉛
亜鉛は髪の毛の成長を促進し、抜け毛を防ぐ働きがあります。牡蠣、牛肉、レバー、ナッツ類などに多く含まれています。特に、牡蠣は亜鉛含有量が非常に高い食材です。普段の食事で不足しがちな場合は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
バランスの良い食事を心がける
特定の栄養素に偏ることなく、バランスの良い食事を心がけることが重要です。主食・主菜・副菜を揃え、様々な食材を摂取することで、頭皮に必要な栄養素をバランス良く補給できます。和食は栄養バランスが良く、頭皮ケアにもおすすめです。
おすすめの食べ物
具体的に、頭皮ケアにおすすめの食べ物をいくつかご紹介します。
- 鮭：良質なタンパク質、ビタミンD、アスタキサンチンが豊富。
- 卵：良質なタンパク質、ビタミンB群、ビオチンが豊富。
- 大豆製品：良質なタンパク質、イソフラボンが豊富。
- 海藻類：ミネラル、食物繊維が豊富。
- ナッツ類：ビタミンE、亜鉛、良質な脂質が豊富。
- 緑黄色野菜：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。
これらの食品を積極的に食事に取り入れ、健康な頭皮を育み、デスクワークによる頭皮トラブルを予防・改善しましょう。ただし、特定の食品にアレルギーがある場合は、摂取を控えましょう。また、過剰摂取は体に悪影響を及ぼす可能性がありますので、バランスの良い食事を心がけてください。
まとめ
デスクワークが多いと、長時間労働や姿勢の悪さ、ストレスなどから頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛、頭皮のべたつきやかゆみなどのトラブルにつながることがあります。しかし、正しい頭皮ケアを実践することで、これらのトラブルを予防・改善し、ひいては仕事のパフォーマンス向上にも繋げることが可能です。
効果的な頭皮ケアには、正しいシャンプー方法やドライヤーのかけ方、頭皮マッサージ、そして食生活の改善が重要です。シャンプーはアミノ酸系やノンシリコンシャンプーを選び、頭皮をマッサージするように丁寧に洗い、すすぎ残しがないようにしましょう。ドライヤーは頭皮から乾かし、冷風で仕上げることで、頭皮へのダメージを最小限に抑えられます。頭皮マッサージは血行促進効果があり、こまめに実施することで頭皮環境の改善に繋がります。さらに、タンパク質、ビタミン、亜鉛など、頭皮に必要な栄養素をバランス良く摂取することも大切です。
毎日のちょっとした心がけとケアで、健康な頭皮を保ち、快適なデスクワークを実現しましょう。
本記事は、30年以上の豊富な経験を持つ美容師であり、全国にサロンを展開する経営者、高橋正和氏の監修のもと作成されました。
専門知識と実践経験に基づき、正確かつ実用的な情報を提供することを目指しています。
監修 | |
 | 高橋正和（美容師／サロン経営者） |
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